ЯК ЗБЕРЕГТИ ЗІР, КОЛИ ТВІЙ НАЙКРАЩИЙ ДРУГ – КОМП’ЮТЕР?
Для спілкування із навколишнім середовищем, людина має 5 органів чуття: очі(зір), вуха(слух), ніс(нюх), язик(смак), шкіра(дотик, відчуття болі, температури).
Очі є найважливішим органом чуття, тому що саме з їх допомогою ми сприймаємо 90% всієї інформації. Сучасна людина постійно спілкується із різними девайсами. Уявіть собі, офісний працівник, щодня проводить за комп’ютером приблизно 7 годин, це 35 годин в тиждень, або 1820 годин в рік.
Приходячи додому, людина працює із телефоном, телевізором, планшетом та іншими гаджетами. Тобто близько 12 годин в день (або 4 380(!) годин в рік) наші очі зосереджені на моніторах різних девайсів
Чому погіршується зір при роботі за комп’ютером?
Є декілька основних причин, які впливають на погіршення зору:
Перенапруження очей.
Якщо порівняти друковане зображення і картинку на екрані можна помітити, що в першому випадку воно складається з безперервних ліній, а в другому - з окремих точок-пікселів, які постійно світяться і мерехтять. Чим довше ми працюємо за монітором, тим більше псується від комп'ютера зір.
Однак різна діяльність завдає нашим очам неоднаковий шкоду. Так, при читанні або виконанні креслень надається навантаження в 5 разів перевищує ту, яку відчуває наш зоровий апарат при перегляді фільму, навіть якщо ми знаходимося на досить близькій відстані від екрану. Це пов'язано з тим, що в першому випадку наші очі фокусуються в одній точці протягом тривалого часу.
Організація робочого місця.
Якщо Ви помічаєте, що у Вас болять і втомлюються очі від комп'ютера, зверніть увагу на його розташування. Зоровий дискомфорт можуть викликати недостача освітлення робочого місця, відблиски на екрані, неправильно налаштовані параметри монітора (наприклад, дуже висока яскравість або недостатній контраст).
Некомфортна подача інформації.
Вплив комп'ютера на зір людини обумовлюється якістю зображення на моніторі. Йому бракує звичних нашим очам контрасту і чіткості, які може забезпечити друк на папері. Фокусування і утримання погляду на таких зображеннях нашому зоровому апарату дається складніше, ніж при читанні.
Також сильне стомлення і втома очей може викликати незручний інтерфейс. комп'ютера. Невдалі шрифти, кольори, погано позначаються на зорі і можуть викликати головний біль.
При постійному спілкуванні із комп’ютерними технологіями, можна набути синдром «комп’ютерного зору», або синдром «сухого ока». Дана «хвороба» має наступні ознаки:
- Головний біль;
- Подразнення очей;
- Біль в шиї;
- Розмитість;
- Відчуття піщинок в очах;
- Сухі очі;
- Двоїння видимих предметів;
- «Мурашки» і потемніння в очах;
- Надлишкова світлова чутливість;
- Зниження зорової працездатності.
Як вберегти зір при роботі за комп’ютером?
Дотримуючись декількох порад, Ви зможете зберегти свій зір та не поповнювати ряди володарів окулярів. Незручне робоче місце – одна із основних причин синдрому «комп’ютерного зору». Але цей фактор легко виправити. Придбайте стільчик, який регулюється і має спинку, що підтримує нижню частину Вашої спини.
Правильно налаштуйте положення монітора. Екран має знаходитися в такому положенні, щоб звести до мінімуму відбивання сонячних променів. Можна встановити противідблискуючі фільтри, щоб зменшити кількість відблисків, або при організації робочого місця придбати меблі з матовою поверхнею.
Налаштуйте яскравість монітора. Зображення на екрані не повинно бути занадто яскравим або тьмяним по відношенню до офісного освітлення. Для комфортного читання не забувайте стежити за контрастом зображення.
Моргайте.
В середньому за хвилину людина моргає 15-17 разів, а при роботі за комп’ютером – 4-5 разів. У зв’язку з цим очі недостатньо зволожуються, пересихають, звідси – печуть очі і болить голова. Влаштовуйте перерву. Під час обідньої перерви, не сидіть за комп’ютером, краще подивіться у вікно, або сходіть на прогулянку, випийте чашечку кави або чаю.
Збалансуйте своє харчування.
Про те, що треба правильно харчуватися знає, напевно кожен, але при великому буденному навантаженні часто забуваємо про здорове харчування, перебиваючись не зовсім правильними перекусами. Перегляньте свій раціон та додайте до нього продукти, що мають вітаміни для покращення зору:
Вітамін А (ретинол) необхідний для поліпшення гостроти зору, зміцнення рогівки і збереження можливості нормально бачити в сутінках. Природні сховища ретинолу: всі частини петрушки і шпинату, коренеплоди моркви, ягоди звичайної горобини, печінку, молочні продукти, жирна риба.
Вітамін С протистоїть крововиливів і є необхідною ланкою ланцюга, що забезпечує органи зору киснем. Зменшує вірогідність виникнення катаракти і глаукоми, підтримує в тонусі очні м'язи і відповідає за регенераційні процеси в рогівці. Для поповнення запасів аскорбінки, вживайте: солодку паприку, всю городню зелень, цитрусові, капусту, обліпиху і чорноплідна смородину. Тіамін або вітамін В1 відповідальний за якість трансляції нервових імпульсів від мозку до органів зору і стан зіниці, протистоїть глаукомі, нормалізує тиск всередині очей.
Присутній в х/б виробах з борошна грубого помелу, пивних дріжджах, крупах, висівках, печінці. Рибофлавін або вітамін В2 покращує працездатність зіниці, не дає розвиватися глаукомі і катаракті, зміцнює капілярну сітку в очах. Присутній в більшості звичайних продуктів, тому недолік в організмі людини частіше обумовлений порушеннями в обміні речовин, а не неправильним раціоном.
Вітамін В12 або ціанокобаламін необхідний для нормального кровообігу і стабілізації роботи нервових волокон в очах. Присутній тільки в продуктах тваринного походження: молочних продуктах, яйцях (в жовтку), печінки, рибі. Лютеїн - речовина, завдяки якому зміцнюється сітківка і кришталик. Міститься лише в солодкої паприці і шпинаті.
